課程（一）：快樂媽咪聰明坐月子 主講人：明治奶粉業務代表 陳玉雲小姐
1. 為什麼要坐月子？
（1）目的：快速地恢復產前的身體狀況。
（2）過程：休息+飲食+運動。
（3）時間：兩個月最理想。（吃月子餐吃一個月，其餘一個月雖然不需繼續吃月子餐，但也不要大吃大喝，仍需多休息、注意飲食及多運動）
2. 產後生理變化
（1）子宮復原約六周。
（2）惡露的變化：
a. 血性：紅色（產後2～3天）。
b. 漿液性：粉紅色、褐色（產後5～7天）。
c. 白色：淡黃色（產後10天～3周）。
（3）乳房及乳汁：通常產後第三天才會產生乳汁。
（4）體重變化：分娩後減去5～6公斤。
（5）便便難：腸道蠕動未恢復，約二周方可恢復。
（6）經期：不餵母乳者約6～8周，哺餵母乳會較延遲，但仍需避孕。
（7）排尿、盜汗：會增加。產後4～6小時內要記得排尿。
（8）骨盆鬆弛：靠產後運動復原，如凱格爾運動（10分鐘/）1～2次/天）。
3. 產後身體照顧
（1）充分休息。
（2）補充完整營養（蔬菜一定要吃）。
（3）適當運動。
☆ 坐月子迷思1：不可飲水？ --> 〤，要多喝水，以清淡湯品（如魚湯）、月子茶補充水分。
☆ 坐月子迷思2：不可洗頭？ --> 〤，可以洗頭，但洗頭時注意保暖問題，產後不吹風。可以請家人先洗澡，這樣浴室就較溫暖。宜淋浴。
4. 產後飲食注意事項：產後飲食一天建議的需求量
（1）五穀根莖類：未哺餵母乳者3碗，哺餵母乳者4碗。
（2）蛋豆魚肉類：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為3份。
（3）奶類：未哺餵母乳者2杯，哺餵母乳者3杯。
（4）蔬菜：未哺餵母乳者3碟，哺餵母乳者4碟。（一份約100克，煮熟約半碗量，多吃溫熱性蔬菜如高麗菜、A菜、菠菜）
（5）水果類：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為3個。（以溫熱性水果為主，如龍眼、葡萄、榴槤、櫻桃）
（6）油脂：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為2.5湯匙。（一份15CC，以麻油為主）
5. 產後飲食禁忌（產後一周內不能補）
（1）生化湯：
a. 功效為促進子宮收縮。
b. 勿與子宮收縮劑同時服用。
c. 自然產，產後3天服用3～7帖。剖腹產，產後5～7天服用3～7帖。
（2）麻油：太早食用會影響傷口的癒合
a. 自然產：產後一周後才可開始吃。
b. 剖腹產：產後兩周後才可開始吃。
（3）酒：產後7～10天才可開始吃，避免妨礙子宮收縮及傷口的癒合。
（4）人蔘：
a. 會抑制乳汁分泌，故哺餵母乳者不適合吃。
b. 會子宮收縮、止血，故產後第2、3周且惡露排淨後再食用。
（5）忌生冷涼性食物：冰品、冷飲、梨子、柑橘類、瓜類（木瓜除外）、綠豆、螃蟹、茄子、大白菜、白蘿蔔。
（6）忌辛辣油炸食物：辣椒、胡椒、韭菜、蒜、燒烤、油炸。
（7）忌不易消化食物：油膩肥肉、動物性油脂、糯米類、堅硬粗糙、太酸。
（8）忌濃茶、酒精：會影響傷口的復原。
（9）忌醃漬食物：易引起水腫，如味噌湯。
（10）忌大麥、麥製品：哺餵母乳者不可食用，易回乳。
（11）剖腹者一周內忌蛋、牛奶、發酵食物，避免脹氣。易脹氣食物如豆類、洋蔥、蕃薯、蘋果、香蕉、鳳梨、蕃茄。
6. 發乳
（1）熱敷按摩。
（2）持續餵乳。
（3）多喝湯湯水水。
（4）發奶食物：花生豬腳、魚湯、牛奶、木瓜、麻油雞、麻油炒牡蠣等。
7. 退乳
（1）脹痛時冷敷或冰敷。
（2）延長哺乳時間。
（3）穿戴支持笙內衣，降低不適感。
（4）補充生麥芽湯、韭菜，幫助自然退乳。
（5）打退奶針。
（6）飲食恢復與產前相同。
8. 月子茶
（1）食材：紅棗12顆、桂圓肉50克、北氏30克、枸杞5克、水1500CC。
（2）煮法：用小火煮30分鐘。
1. 為什麼要坐月子？
（1）目的：快速地恢復產前的身體狀況。
（2）過程：休息+飲食+運動。
（3）時間：兩個月最理想。（吃月子餐吃一個月，其餘一個月雖然不需繼續吃月子餐，但也不要大吃大喝，仍需多休息、注意飲食及多運動）
2. 產後生理變化
（1）子宮復原約六周。
（2）惡露的變化：
a. 血性：紅色（產後2～3天）。
b. 漿液性：粉紅色、褐色（產後5～7天）。
c. 白色：淡黃色（產後10天～3周）。
（3）乳房及乳汁：通常產後第三天才會產生乳汁。
（4）體重變化：分娩後減去5～6公斤。
（5）便便難：腸道蠕動未恢復，約二周方可恢復。
（6）經期：不餵母乳者約6～8周，哺餵母乳會較延遲，但仍需避孕。
（7）排尿、盜汗：會增加。產後4～6小時內要記得排尿。
（8）骨盆鬆弛：靠產後運動復原，如凱格爾運動（10分鐘/）1～2次/天）。
3. 產後身體照顧
（1）充分休息。
（2）補充完整營養（蔬菜一定要吃）。
（3）適當運動。
☆ 坐月子迷思1：不可飲水？ --> 〤，要多喝水，以清淡湯品（如魚湯）、月子茶補充水分。
☆ 坐月子迷思2：不可洗頭？ --> 〤，可以洗頭，但洗頭時注意保暖問題，產後不吹風。可以請家人先洗澡，這樣浴室就較溫暖。宜淋浴。
4. 產後飲食注意事項：產後飲食一天建議的需求量
（1）五穀根莖類：未哺餵母乳者3碗，哺餵母乳者4碗。
（2）蛋豆魚肉類：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為3份。
（3）奶類：未哺餵母乳者2杯，哺餵母乳者3杯。
（4）蔬菜：未哺餵母乳者3碟，哺餵母乳者4碟。（一份約100克，煮熟約半碗量，多吃溫熱性蔬菜如高麗菜、A菜、菠菜）
（5）水果類：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為3個。（以溫熱性水果為主，如龍眼、葡萄、榴槤、櫻桃）
（6）油脂：未哺餵母乳者及哺餵母乳者皆為2.5湯匙。（一份15CC，以麻油為主）
5. 產後飲食禁忌（產後一周內不能補）
（1）生化湯：
a. 功效為促進子宮收縮。
b. 勿與子宮收縮劑同時服用。
c. 自然產，產後3天服用3～7帖。剖腹產，產後5～7天服用3～7帖。
（2）麻油：太早食用會影響傷口的癒合
a. 自然產：產後一周後才可開始吃。
b. 剖腹產：產後兩周後才可開始吃。
（3）酒：產後7～10天才可開始吃，避免妨礙子宮收縮及傷口的癒合。
（4）人蔘：
a. 會抑制乳汁分泌，故哺餵母乳者不適合吃。
b. 會子宮收縮、止血，故產後第2、3周且惡露排淨後再食用。
（5）忌生冷涼性食物：冰品、冷飲、梨子、柑橘類、瓜類（木瓜除外）、綠豆、螃蟹、茄子、大白菜、白蘿蔔。
（6）忌辛辣油炸食物：辣椒、胡椒、韭菜、蒜、燒烤、油炸。
（7）忌不易消化食物：油膩肥肉、動物性油脂、糯米類、堅硬粗糙、太酸。
（8）忌濃茶、酒精：會影響傷口的復原。
（9）忌醃漬食物：易引起水腫，如味噌湯。
（10）忌大麥、麥製品：哺餵母乳者不可食用，易回乳。
（11）剖腹者一周內忌蛋、牛奶、發酵食物，避免脹氣。易脹氣食物如豆類、洋蔥、蕃薯、蘋果、香蕉、鳳梨、蕃茄。
6. 發乳
（1）熱敷按摩。
（2）持續餵乳。
（3）多喝湯湯水水。
（4）發奶食物：花生豬腳、魚湯、牛奶、木瓜、麻油雞、麻油炒牡蠣等。
7. 退乳
（1）脹痛時冷敷或冰敷。
（2）延長哺乳時間。
（3）穿戴支持笙內衣，降低不適感。
（4）補充生麥芽湯、韭菜，幫助自然退乳。
（5）打退奶針。
（6）飲食恢復與產前相同。
8. 月子茶
（1）食材：紅棗12顆、桂圓肉50克、北氏30克、枸杞5克、水1500CC。
（2）煮法：用小火煮30分鐘。
全站熱搜
留言列表
